効果的に紫外線対策するには?特徴や強い時期・時間から考えよう! | H O P S T E P S H U F U


効果的に紫外線対策するには?特徴や強い時期・時間から考えよう!

UVケア

日差しが強くなる春先から気になってくるのが『紫外線』ですよね。

もともとシミ・そばかすが出来やすい体質(肌質)の私は、30歳を過ぎてから目立ち始めてきたため真面目に紫外線対策を考え始めました。

Ricca
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紫外線何が肌に悪いの?どんな対策が必要なのかな?

より効果的に紫外線対策が出来るよう、紫外線の特徴と紫外線により引き起こされる肌トラブルなどを調べてみたので、紫外線対策の参考にしてみて下さいね。

そもそも『紫外線』とは?

太陽から届く光は波長によって紫外線・可視光線・赤外線と分けられます。

この光の中で最も波長が短いものを『紫外線』と呼び、波長の長さによってさらに3種類に分けられています。

 

  • UV-A (315-400 nm)
    大気による吸収をあまり受けずに地表に到達します。生物に与える影響はUV-Bと比較すると小さいものです。太陽からの日射にしめる割合は数%程度です。
  • UV-B (280-315 nm)
    成層圏オゾンにより大部分が吸収され、残りが地表に到達します。生物に大きな影響を与えます。太陽からの日射にしめる割合は0.1%程度です。
  • UV-C (100-280 nm)
    成層圏及びそれよりも上空のオゾンと酸素分子によって全て吸収され、地表には到達しません。

(出典:気象庁HP)

3種類の紫外線のうち、地表に届き有害だと言われる『紫外線A波(UVA)』と『紫外線B波(UVB)』の特徴・肌への影響・対策方法を見ていきたいと思います。

じわじわ肌に悪影響を及ぼす『紫外線A波(UVA)』

紫外線A波(UVA)の特徴は?

日焼け(炎症や水膨れなど)は引き起こしにくいが、肌の奥深くの真皮を破壊

紫外線A波(UVA)は肌の奥まで届き、肌内部で活性酸素を作りだすことで肌に蓄積的な悪影響を及ぼします。

DNAなどに酸化的ダメージを与えることでコラーゲンなどを変性させ、じわじわと気付かない間に弾力やハリを失わせてしまうという、女性の天敵ともいえる特徴をもつ紫外線です。

物質を透過しやすい性質で、地上に降り注ぐ紫外線の大半を占める

紫外線A波(UVA)はオゾン層や雲に吸収されにくく、地上に降り注ぐ紫外線の大半を占めています。窓ガラスなども通り抜けやすいので、曇りの日や室内だからといって安心は出来ません。

また、真冬でも紫外線量がピーク時の半分ほどまでしか減らない為、年間を通して紫外線対策が必要となります。

紫外線A波(UVA)により考えられる肌トラブルは?

肌のハリや弾力が弱まりシワ・たるみの原因に!

肌の奥深くに侵入し肌の弾力やハリを保つ、エラスチンと呼ばれる繊維やコラーゲンを変性させます。

紫外線A波(UVA)がもたらす光老化と呼ばれる現象は、加齢の老化に比べ皮膚が硬くゴワゴワになり深いシワが刻まれるのが特徴です。

また、すでにできているメラニン色素を酸化させ肌を黒くする作用もあります。

紫外線A波(UVA)におすすめの対策・ケア

【屋内】窓からの紫外線対策をする

紫外線A波は物質を透過しやすく屋内にも紫外線が降り注いでいる可能性があるので、なるべく窓際にいないようにするだけでも簡単な紫外線対策になります。

インテリアの配置などによって窓から離れることが難しい場合は、UVカット機能のカーテンや窓用フィルムなどを利用して紫外線対策を考えてみて下さいね。

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窓用フィルムは網入ガラスやペアガラスの窓では使えない商品も多いので注意が必要です。

また、UVカットはしたいけど部屋が暗くなるのは嫌・賃貸だから窓に何か貼るのは上手く剥がれなかったら困る…という場合は、UVカット機能付きのカーテンがおすすめですよ。

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【屋外】短時間でも紫外線を浴びるようなら紫外線予防をする

ゴミ捨て・買い物・洗濯物干しなどで外に出る場合は、少しだから平気だろうと油断しがちですよね。

紫外線を浴びる量が1回1回は少なくても、紫外線A波によるダメージは肌に蓄積されていくので、日焼け止め・長袖・帽子などで紫外線対策をするのが良いそうです。

Ricca
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とはいっても、洗濯物の出し入れくらいでいちいち何か羽織ったりするのは面倒…

そんな私のようなズボラさんは、朝のお肌のお手入れで紫外線の影響が1番気になる顔だけでも紫外線対策をしてしまうのが楽ですよ!


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その代わり長時間出歩く場合は、日傘・帽子・日焼け止めなどを利用して紫外線対策をしっかりおこなって下さいね。

エネルギーが強く日焼けを起こす『紫外線B波(UVB)』

紫外線B波(UVB)の特徴は?

肌への作用が強く、日焼けや皮膚がんの原因に

紫外線B波は肌表面(表皮)の細胞やDNAを傷つけるなど、体への影響が強いのが特徴です。

浴びてから短時間で肌表面(表皮)の細胞を傷つけ、肌を赤く炎症させたり、ひどい場合は水膨れなど強い日焼け(火傷の一種)を起こします。

また、数日後に肌が黒くなるサンタン(色素沈着反応)を起こすのも紫外線B波の仕業です。

紫外線B波により、肌のDNAを繰り返し傷つけられ修復していく内に突然変異が起き、皮膚がんを発生させることもあります。

物質を透過しにくく、天気や季節により紫外線量が大きく変化する

紫外線B波(UVB)は、オゾン層や雲・窓ガラスなどの物質に吸収されやすく遮断されやすいので、曇りや雨の日・屋内では紫外線の影響は少なくなります。

また、年間を通して紫外線量の変動が少ない紫外線A波(UVA)と違い、夏に比べて冬は地上に到達する紫外線量が5分の1程に減少するため、日焼けを起こす程のエネルギーがなくなるのが特徴です。

紫外線B波(UVB)により考えられる肌トラブルは?

メラニン色素の色素沈着がシミ・そばかすの原因に

紫外線B波を長時間浴びすぎるとメラニン色素が過剰生成されてしまいます。

また、肌表面の細胞が傷つけられ発生した活性酸素はメラニン細胞を暴走させ、紫外線を浴びていない時にもメラニン色素を作り続けてしまうことがあります。

生成に対して肌のターンオーバーによる排出が間に合わないと色素沈着となりシミの原因になります。

紫外線B波(UVB)におすすめの対策・ケア

紫外線B波(UVB)は物質を透過しにくいので、屋外ではなるべく日陰や木陰に入るなど極力直射日光に当たらないように心がけることが紫外線B波対策には効果的です。

また、3月~9月までの紫外線量が多くなる月の晴れた日に外出する時は、日傘・帽子・上着などで肌が直射日光に当たらない様にすることが大事です。

目に浴びても肌に悪影響を及ぼす紫外線

肌はシミや日焼けなどを起こすからと紫外線対策をしている方は多いと思いますが、目に紫外線を浴びることでも日焼けを起こしてしまうと知っていますか?

肌のためには目の紫外線対策も必要になります。

目からの紫外線が肌にも悪影響な理由

朝日新聞(平成15年8月1日朝刊)に掲載された『サングラス 美白に威力』という記事によると、大阪市立大の研究チームが「肌に直接紫外線を浴びなくても、目で紫外線を受けるだけでも肌は日焼けをする」という実験結果をまとめたそうです。

マウスによる実験で、紫外線が目に当たると脳が「紫外線による影響が出る環境にある」と認識し、全身の皮膚でメラニン作るよう指令を出します。

その結果、肌に紫外線があたっていないのに肌のメラニンが増加し肌が焼けてしまうのです。

「目」自体への悪影響もある紫外線

紫外線でダメージがあるのは肌だけではありません。

強い紫外線を浴びることで「紫外線角膜炎」と呼ばれる、白目の充血・目の痛み・異物感などの症状が出ることがあります。夏場に長時間外にいた日に経験したことがある人も多いと思います。

紫外線角膜炎は肌の日焼けと同じでしばらくすると自然に治りますが、肌と同様に目にも蓄積される紫外線ダメージの影響があります。

紫外線の影響で起こりうる目の病気

白内障

白内障とはピントを合わせるレンズ(水晶体)が白く濁り、視力が低下するなどの症状が起こる病気です。

白内障の主な原因は加齢が大きく年配者の病気だという印象がありますが、近年では紫外線の影響もあげられ、若年性白内障を発症することもあるため注意が必要です。

翼状片(よくじょうへん)

翼状片とは鼻側の白目(結膜)が黒目(角膜の頂点)に向かって伸びていき、充血・異物感・乱視などの症状を起こす病気です。

紫外線照射時間が長い・量が多い地域や、農業・漁業などの直射日光下で仕事をしている人などに多くみられるため、紫外線が発症に影響していると言われています。

上記2つの病気の他にも紫外線の影響で症状が進行・発症しやすくなる病気もあるため、目の紫外線予防にも気を付けていきたいですね。

効果的に紫外線対策!国際的な指標『UVインデックス(UV指数)』を活用

UVインデックス(UV指数)とは

紫外線は3種類の波長ごとに人体への影響度が違うため『人体へ及ぼす総合的な影響度』として指標化し、紫外線対策を行いやすいように分かりやすく数値化したものです。

世界保健機構(WHO)も紫外線対策を効果的に行う為にUVインデックスを活用することを推奨しています。

毎日の紫外線情報は気象庁のHPから確認出来ます↓

UVインデックスによる紫外線の強さと紫外線対策の目安

UVインデックスが示す数値が3以上になると紫外線対策が必要になります。

紫外線対策が必要になる季節と時間帯はいつなのか?詳しくみていきたいと思います。

UVインデックスからみる紫外線対策をするべき月と時間

気象庁のデータを元に東京(晴天時)の月ごとの時間別UVインデックス値を表にしたものが下の図です。※縦軸が月、横軸が時間です。

東京では『極端に強い』に入る値はありませんが、7・8月の正午頃は『非常に強い』といわれる値です。

UVインデックスを参考にした東京の場合の年間の紫外線対策の時間・方法の目安は次の通りです。

出来れば外出を控え、外出時は必ず紫外線対策をする時期・時間

  • 極端に強い:なし
  • 非常に強い:6~8月 正午前後

夏場の昼前後は『外出を控えた方が良い』に分類されるほど紫外線が強いため、屋内で過ごすようにするのがベストです。

外出をする場合は、日傘・帽子・SPFなどが高い日焼け止めなどしっかりとした紫外線対策が必要です。

出来れば日陰を利用し、紫外線対策もした方が良い時期・時間

  • 強い :5~9月 10時~14時の間
  • 中程度:3~10月 9時~14時の間

春~秋の昼間は思っているよりも紫外線が強い時期ですが、気温があまり高くない日も多く、ついつい油断してしまいがちな時期です。

赤くなったり水ぶくれになるような日焼けをする可能性は少ないですが、帽子をかぶったり日焼け止めを利用し始めましょう。

紫外線対策を気にせず、戸外で過ごせる時期・時間

  • 弱い:1・2・11・12月(※2月は正午前後は中程度)

冬は紫外線が弱いため特に紫外線対策をする必要はない時期です。

服装も長袖なので肌の露出も少ないですが、紫外線A波の影響を考えると顔だけでも日焼け止めを塗ったり、UVカット機能の入ったベースメイクを使うのが良さそうです。

1年を通して完璧に紫外線を防ぐのはなかなか難しいと思いますので、紫外線が強い時間帯に外に出るのを避ける・取り入れやすい紫外線対策グッズを利用するなど工夫をしてみて下さいね。

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